Полезен или вреден дневной сон для пожилых

Содержание

• Как меняется режим сна с возрастом
• Полезен ли дневной сон для пожилых?
• Каким должен быть сон днем?

Нарушение сна в пожилом возрасте – нередкое явление. Старому человеку сложно засыпать, он часто просыпается по ночам, снижается качество сна. В итоге днем чувствуется усталость, возникает желание поспать. Но есть ли польза в дневном «тихом часе» для пожилых людей? Этот вопрос до сих пор не нашел однозначного ответа.

Как меняется режим сна с возрастом

– Старение организма приводит к изменению циркадных циклов. Человек начинает опережать привычные жизненные ритмы раньше ложится спать, раньше просыпается. Отвечающий за качество сна мелатонин вырабатывается меньше – для процесса нужна абсолютная темнота. Поэтому многие пожилые люди не испытывают легкости после пробуждения. Они жалуются на то, что не выспались и нуждаются в дополнительной порции отдыха. Одновременно с этим организм устает быстрее, поэтому в середине дня престарелые люди чувствуют желание поспать. Особенно сильно это проявляется, если в режиме дня произошли дополнительные изменения – например, пожилой человек переехал в другой часовой пояс. В этом случае потребность в дневном сне возрастает.

– Мнение о том, что пожилому человеку, чтобы выспаться, нужно меньше времени, ошибочно. Как и в молодом возрасте, дневная норма – восемь часов. Но если молодой человек быстро засыпает и крепко спит всю ночь, то старик часто просыпается, а фаза глубокого сна может не наступить вообще. Поэтому даже проспав положенные восемь часов, пожилой человек не высыпается.

– Еще одна причина плохого самочувствия после ночи – бессонница. В престарелом возрасте нервная система чутко реагирует на любые изменения в жизни, наступает состояние тревожности, заснуть в котором старик не может.

Все эти изменения в режиме сна могут негативно сказаться на общем физическом состоянии, привести к тяжелым проблемам с психикой, к инсульту, инфаркту. Поэтому нужно вовремя обратить внимание на постоянный недосып и регулировать режим. Один из действенных методов – дневной сон.

Полезен ли дневной сон для пожилых?

Ученые из Национального института геронтологии установили, что дневной сон хорошо влияет на состояние здоровья старых людей. Поспав днем, пожилой человек восстанавливает силы, заряжается энергией. Улучшается внимание, память, способность к умственной деятельности. Дневной отдых также полезен для сердечно-сосудистой системы.

Но не всегда отдых в дневное время помогает взбодриться. Чтобы ощутить прилив сил, нужно спать днем правильно. Если пожилой человек чувствует сильную усталость в середине дня, старику нужно прилечь, но не более чем на 30-45 минут. За это время стадия легкой дремоты не успевает смениться на глубокую фазу. Человек просыпается бодрым, отдохнувшим.

Часто пожилые люди пытаются заменить хороший ночной сон дневным. Но такая замена неравнозначна, она не приносит бодрости и прилива сил. Наоборот, после продолжительного отдыха днем человек просыпается вялым, чувствует усталость. Ночью ему становится еще труднее уснуть, режим дня полностью сбивается. А это может привести к развитию следующих болезней:

1. – диабет;
2. – депрессия;
3. – тахикардия;
4. – гипертония;
5. – острая сердечная недостаточность;
6. – ожирение.

Поэтому долго спать днем в пожилом возрасте не рекомендуется. Исключение из правила – болезнь, при которой врачи назначают пациенту более длительный сон, чтобы восполнить энергию, уходящую на борьбу иммунной системы с инфекцией.

Родственники могут сами сделать вывод, полезен или вреден «тихий час» днем старшему члену семьи. Если он хорошо спит ночью, а днем, отдохнув, чувствует себя бодрым, значит, перерыв в бодрствовании принес ему пользу. Если же после пробуждения престарелый родственник вял и раздражителен, значит, нужно изменить режим дня, больше внимания уделить ночному отдыху.

Каким должен быть дневной сон в пожилом возрасте?

Оптимальная продолжительность дневного сна для пожилых людей – 30 минут. Но этот период может меняться в зависимости от состояния организма. Кому-то бывает достаточно вздремнуть на пять минут, чтобы почувствовать прилив жизненных сил. Кто-то спит 45 минут, избегая «проваливания» в глубокую фазу. Но ученые единодушно установили – спать днем дольше 45 минут не стоит, если ночной отдых был достаточно продолжительным.

Для пожилого человека важно чувствовать себя отдохнувшим. Чтобы дневной сон приносил только пользу, нужно внимательно следить за его продолжительностью и частотой. Если, поспав днем, престарелый родственник плохо засыпает ночью, значит, от отдыха в светлое время лучше отказаться. 

Из этого правила тоже есть исключение. Если ночной отдых был очень коротким, отдых днем можно увеличить до полутора часов. Но в этом случае необходимо внимательно следить за дальнейшим состоянием престарелого родственника, за качеством его сна последующей ночью. Если ситуация ночной бессонницы повторяется чаще двух-трех раз в неделю, нужно обратиться за помощью к врачу. Он поможет восстановить режим дня психотерапевтическими или медикаментозными средствами.