Профилактика деменции в пожилом возрасте

Содержание

• Методы профилактики
• Физическая активность
• Питание
• Общение
• Саморазвитие
• Отказ от вредных привычек
• Предотвращение стрессов
• Лечение заболеваний

Несложные профилактические меры предотвращают расстройства памяти, речи, концентрации внимания. Приступать к работе над собой можно не дожидаясь старости. Это позволит в зрелом возрасте сохранить интеллект и самостоятельность. Профилактика деменции у пожилых людей снижает риск появления необратимых нарушений.

Методы профилактики

Развитию деменции способствует комплекс причин:

• тромбозы;

• хронические и острые интоксикации (в том числе – алкогольные);

• высокий уровень глюкозы в крови;

• атеросклеротическое поражение сосудов головного мозга и шеи.

Основные задачи профилактической программы:

• ограничение факторов, провоцирующих патологические изменения сосудов;

• увеличение когнитивного резерва головного мозга (его сопротивляемости негативным воздействиям).

Адаптируемость головного мозга обусловлена генетическими факторами. Искусственно ее можно увеличить путем планомерной работы над собой. Программа включает:

• физическую активность;

• правильный образ жизни;

• полноценное сбалансированное питание;

• регулярные интеллектуальные нагрузки;

• общение;

• формирование положительного эмоционального фона;

• контроль состояния здоровья, своевременная реакция на происходящие изменения.

Задумавшись над тем, как избежать деменции в пожилом возрасте, удастся предотвратить нарушения работы ЦНС и мозга.

Физическая активность

Профилактике деменции в пожилом возрасте способствуют физические нагрузки. Они оказывают на организм комплексное действие:

• положительно влияют на эмоциональное состояние;

• тонизируют, улучшают трофику (питание) клеток и обменные процессы;

• стимулируют тканевой обмен, нормализуют работу эндокринной системы;

• повышают ферментативную активность, иммунобиологические характеристики, усиливают иммунитет.

Спортивные нагрузки положительно влияют на работу мозга. Они предотвращают ухудшение памяти, снижают риск развития речевых расстройств. Это происходит за счет:

• активизации кровообращения;

• укрепления сосудистой системы.

Развитие когнитивных нарушений предупреждают упражнения на координацию движений, равновесие, моторику.

Питание

Профессиональные рекомендации по составлению рациона дают диетологи. При самостоятельной разработке меню также обязательно учитывают влияние продуктов на организм человека. Питание должно быть сбалансированным по составу. На клетки головного мозга и состояние сосудов положительно влияют:

• грецкие орехи;

• зелень;

• чечевица;

• авокадо;

• лосось и другая рыба;

• морепродукты;

• постные сорта мяса;

• черника и прочие ягоды;

• хлеб из муки грубого помола;

• кисломолочные продукты;

• оливковое масло;

• тыквенные семечки;

• сухофрукты;

• цитрусовые.

Такой набор продуктов характерен для средиземноморской диеты. Негативное влияние на мозг человека и организм в целом оказывают тугоплавкие жиры, соленья, копчености. Калорийные сладости следует заменить медом, сухофруктами, черным шоколадом. Правильное питание снижает уровень сывороточного инсулина, уменьшает риск развития сосудистых нарушений.

Общение

Деменция сопровождается снижением концентрации внимания, ухудшением речи, нарушением логического мышления. Вследствие таких изменений возникают сложности с общением. Одиночество, развивающаяся на этом фоне депрессия и пессимистичный настрой негативно влияют на состояние головного мозга.

Профилактикой деменции в пожилом возрасте становится вовлечение человека в жизнь семьи. Он должен чувствовать свою значимость для близких. Стоит поощрять расширение социальных связей. Общение с близкими по духу людьми, участие в коллективной деятельности предупреждают развитие когнитивных нарушений.

Саморазвитие

Риск столкнуться с деменцией ниже, если старый человек работает над решением интеллектуальных задач, занимается чтением, решением кроссвордов и головоломок. Положительно влияют на мозговую деятельность упражнения на внимание и память. Не стоит забывать про взаимосвязь мелкой моторики с мозговой деятельностью. Полезно складывать пазлы, заниматься каллиграфией или моделированием, вышивать, вязать.

Отказ от вредных привычек

Важный пункт в памятке по профилактике деменции в пожилом возрасте – правильный образ жизни. Негативное действие на мозг и на нервную систему оказывают никотин и алкоголь. Вредные пристрастия приводят к:

• ухудшению клеточного дыхания;

• развитию микроскопических кровоизлияний;

• гибели нейронов головного мозга;

• сглаживанию коры больших полушарий.

Многие изменения необратимы, поэтому стоит избегать вредных пристрастий. Это снизит риск развития деменции у пожилого человека.

Предотвращение стрессов

Негативные эмоции и постоянные переживания плохо действуют на здоровье, повышают риск развития деменции. Особенно опасны стрессы в пожилом возрасте – нервная система становится более чувствительной. Старые люди остро нуждаются в душевном комфорте – задачей родственников становится их защита от переживаний. Стоит радовать подопечного, проявляя внимание и заботу, не вступать в конфликты с ним.

Обеспечить полную защиту от стрессов невозможно, поэтому для повышения эмоциональной устойчивости пожилой человек может принимать прописанные врачом успокоительные средства. Пользу принесут и медитативные практики.

Лечение заболеваний

Любые проблемы со здоровьем уменьшают когнитивный резерв, повышают риск развития старческого слабоумия:

• нарушения слуха препятствуют нормальному общению, получению информации;

• ожирение, повышенное давление, сахарный диабет негативно влияют на состояние сосудистой системы, повышают риск органического повреждения клеток головного мозга, образования тромбов и закупорки сосудов;

• бессонница приводит к нарушению работы ЦНС и истощению организма.

Регулярное прохождение обследований и посещение профильных врачей позволяют своевременно выявить происходящие изменения и избежать осложнений.

Снижению риска развития деменции способствуют положительные эмоции, интеллектуальные и физические нагрузки, качественное питание, достаточный объем социальной активности.

Если самостоятельно создать такие условия не удается, стоит доверить заботу о родственнике профессионалам. В пансионате Vita созданы все условия для проживания пожилых людей – инфраструктура продумана с учетом возрастных ограничений. Качественное и вкусное питание в доме престарелых, общение, прогулки на свежем воздухе, внимательный персонал. Все это самым положительным образом отражается на состоянии постояльцев, уменьшает риск развития деменции.